أحدث 
كرياتين هو أحد الأحماض الأمينية المتواجدة في عضلات الجسم والدماغ ويدخل في بناء العضلات وكمال الأجسام، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول المأكولات البحرية مثل الأسماك، او اللحوم الحمراء، او بعض الاطعمة الغنية بالبروتين مثل: الحليب والسمك من جهة ومن جهة أخرى يتم إنتاجه صناعياً والحصول عليه في شكل مكملات غذائية.
ويعد creatine أكثر شيوعا بين الرياضيون وعادة ما يفضلون الحصول عليه سواء من مصادره الطبيعة او كمكمل غذائي وذلك لأنه يساهم في زيادة معدل نمو العضلات وقوتها، وقد يقلل من خطر إصابة العضلات بالضرر أثناء أداء التمارين الرياضية، كما يساهم في زيادة سرعة عملية انتعاش واستشفاء العضلات بعد أي اصابة وسوف نتعرف على المزيد من المعلومات عن الكرياتين في هذه المقالة.
تعرف على فوائد كرياتين
يعتبر الكرياتين من العناصر الغذائية الأساسية الموجودة بشكل طبيعي بالجسم، ويعمل كمصدر للطاقة في خلايا العضلات، وذلك لفوائد العديدة على الأشخاص بشكل عام والرياضيين خصوصا، حيث انه يساعدهم في بناء العضلات وتخفيف الام التمارين ومن اهم فوائده:
- يعمل الكرياتين على تحسين الأداء الرياضي.
- يستخدم كمكمل غذائي يقلل الشعور بالتعب والإرهاق أثناء التمارين
- يساعد في التقليل أو منع الشعور بشدة الجرح أو الإصابة.
- مساعدة الشخص الرياضي على تحمّل ضغط التمرين.
- اما creatine للعضلات فهو يعمل علي زيادة نسبة العضلات مقارنة بالدهون في الجسم
- مساعدة الأشخاص النباتيون على بناء العضلات
- يساعد في علاج أمراض في النهايات العصبية، مثل: ضمور العضلات.
- المساعدة في علاج مرض هشاشة العظام.
- الحد من مشاكل في عملية نقل الكرياتين في الجسم.
- الحد من مشاكل تقدم السن وصحة الدماغ.
اقرأ ايضا تعرف على فيروجلوبين وفوائده وتأثيره علينا
أفضل انواع الكرياتين الأمنه والفعالة
يوجد العديد من انواع كرياتين المتوفرة في الاسواق المصرية تختلف على حسب السعر الحجم والفوائد المختلفة لكل نوع وسنتناول في السطور الاتية اهم وأشهر الانواع لمكمل كرياتين:
كرياتين درايف
يحتوي nutrex creatine drive على مونوهيدرات الكرياتين النقي والآمن والفعال، والاستهلاك اليومي لجرعة أو جرعتين صغيرتين منه يمد عضلاتك بسرعة بالكرياتين؛ مما يؤدي إلى زيادة كتلة العضلات وقدرة تدريب عالية وقوة ملحوظة ومن اهم فوائده:
- يحتوي على مونوهيدرات الكرياتين النقي.
- يقوي كتلة العضلات.
- يعزز الانتعاش والطاقة.
- يعزز الأداء الرياضي الجيد.
- يكسبك عضلات قوية.
- يساعد في نمو العضلات.
- يجعلك تشعر بالقوة أثناء التمرين.
- يساعد في استعادة وتعافي العضلات بعد التمارين الكثيفة.
- بدون نكهة لذا يمكنك إضافته إلى مشروبك المفضل
كرياتين مونوهيدرات رول ون rule one creatine monohydrate
تعتبر تركيبة كرياتين مونوهيدرات رول ون rule 1 creatine Egypt من أكثر مكملات تحسين الأداء الرياضي فعالية، حيث يعمل على زيادة الكتلة العضلية من خلال زيادة معدل السوائل داخل الخلية العضلية وزيادة قوتها. كما تعمل على تقليل عملية تفكيك بروتين العضلات أثناء التمرين ومن اهم فوائد هذا النوع:
- يحتوي مكمل r1 creatine على 5g من الكرياتين النقي أحادي الهيدرات.
- يعتبر مكمل rule one هذا من أفضل أنواع الكرياتين مونوهيدرات المتوفرة في الأسواق.
- يحسن الأداء الرياضي لدي الرياضيين في صالات الجيم.
- يساعد في بناء كتلة عضلية خالية من الدهون.
- يساعد في تقوية العضلات وتضخيمها.
- يرفع كرياتين رول ون معدل السوائل داخل الخلايا العضلية.
- يقلل كرياتين مونوهيدرات رول ون الهدم العضلي أثناء التدريبات.
- يسرع مكمل r1 creatine عملية الاستشفاء العضلي بعد ممارسة التمارين.
- يمنع حدوث تشنجات عضلية أثناء التمارين.
- يزيد كرياتين الرول ون من القدرة على التحمل.
- يحتوي على 100٪ ميكرون لامتصاص أسرع.
- كرياتين مونوهيدرات رول ون بدون نكهات
كرياتين ميكرونيزد لبناء عضلات خالية من الدهون
كرياتين ميكرونيزد عبارة عن كرياتين نقي بنسبة 100٪، تم تحويله إلى جزيئات دقيقة عن طريق تقليل جزيئات الكرياتين الكبيرة إلى جزيئات أصغر لتحسين التوافر البيولوجي والامتصاص، وذلك مهم لبناء العضلات وتقويتها وتعزيز طاقتكومن اهم فوائده:
- يساعد على بناء العضلات لدي الرياضيين.
- يزيد من قوة العضلات.
- يعمل كمصدر للطاقة في خلايا العضلات، مما يساعد على زيادة القوة وتقليل التعب أثناء التدريب المكثف.
- يحسن بناء العضلات الهزيلة ويدعم نمو العضلات.
- يقلل من التهاب العضلات بعد التمرين عالي الكثافة ويساعد في تعافي العضلات.
- يساعد جسمك على تجديد الأدينوزين ثلاثي الفوسفات (ATP)، وهو المصدر الرئيسي للطاقة لجسمك، مما يمنحك قدرة على التحمل داخل الجيم.
- يوفر الكرياتين الميكروني هذا 5 جرام من الكرياتين مع امتصاص فوري تقريبًا لخلايا العضلات مما يوفر زيادة في القوة والطاقة العضلية.
- يمتص في مجرى الدم بشكل أسرع من معظم المساحيق الأخرى.
كرياتين بلاتينيوم الاصلى الشكل الجديد بدون نكهة – Muscletech Platinum Creatine
كرياتين بلاتينيوم الأصلي بدون نكهة بشكله الجديد يعمل على زيادة العضلات الخالية من الدهون، وتحسين القوة والقدرة على التحمل العضلي، حيث يعمل على توصيل الكرياتين مباشرةً إلى العضلات، لأن الجسم يحتاجه هناك بالتحديد لتحسين الأداء. ويعمل على تجديد مستويات ATP في العضلات، مما يتيح لك التدريب على تمرينات أكثر صعوبة، لفترة أطول، وهو ما يعني اكتساب حقيقي للعضلات بحجم وقوة كبيرة ومن اهم فوائده:
- يساعد بلاتينيوم كرياتين على حرق الدهون كما يزيد من بناء الكتل العضلية والألياف.
- زيادة الأداء البدني وقوة التحمل للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام.
- يزيد من قدرة العضلة على حمل الأثقال والأوزان الكبيرة.
- يساعد على الاستشفاء العضلي السريع من إصابات التمارين مثل الشد العضلي.
- فائدة الكرياتين كبيرة للخصوبة عند الرجال.
- يزيد الكرياتين من نسبة هرمون الذكورة أو التستوستيرون بنسبة عالية.
اقرأ ايضا ما هو fatzorb وفوائده وانواعه
تعرف على اسعار الكرياتين في مصر
يتراوح سعر الكرياتين في مصر من 350ج ل 1800 جنيه مصري على حسب النوع والمادة الفعالة كما يوجد لدينا بأفضل سعر في مصر واليك سعر كرياتين لأشهر انواعه وهي:
كرياتين بلاتينيوم الأصلي بدون نكهة ويتراوح سعره من 1375 ل 1800 جنية مصري.
كرياتين ميكرونيزدويتراوح سعره من 700 ل 860 جنية مصري.
كرياتين مونوهيدرات رول ون rule 1 creatine Egypt ويتراوح سعره من 850 ل 1000 جنية مصري.
nutrex creatine drive كرياتين درايف ويتراوح سعره من 450 ل 635 جنية مصري.
هل يوجد اضرار للكرياتين ام لا؟
في حالة استخدام الكرياتين على حسب ارشادات الطبيب او بشكل منظم وعدم الافراط في الجرعات والكميات يكون امن تماما ويتم الاستفادة بالعديد من المميزات اما في حالة الافراط او مخالفة إرشادات الطبيب او كنت تعاني من مرض مزمن يكون له بعض الآثار الجانبية مثل:
- تشنجات عضلية
- الغثيان.
- الإسهال.
- الشعور بالدوخة.
- اضطرابات هضمية.
- جفاف في الجسم.
- زيادة في الوزن.
- احتباس سوائل في الجسم.
- عدم تحمل الحرارة.
- الحمى.
موانع استخدام الكرياتين
يوجد حالات معينة يمنع فيها استخدام الكرياتين الا تحت اشراف الطبيب للحفاظ على صحة الجسم وسلامته وهي:
- مرضى السكري، حيث يؤدي الكرياتين إلى هبوط السكر عند البعض.
- مرضى الضغط، إذ يرفع الكرياتين من ضغط الدم.
- الأشخاص الذين يعانون من تجلط في الأوردة الدموية العميقة.
- من لديهم مشاكل في الجهاز الهضمي.
- مرضي عدم انتظام في نبض القلب.
- مرضى حصى في الكلى أو أمراض في الكبد.
متى تظهر نتائج الكرياتين؟
تختلف المدة التي يمكن أن تظهر فيها نتائج الكرياتين طبقا لمجموعة مختلفة من العوامل، بشكل عام يمكن أن تظهر نتائج الكرياتين في خلال أسبوعين أو أكثر ويمكن أن تقل هذه المدة في بعض من الحالات بناء على عوامل عديدة اهمها:
1- النظام التدريبي
في حالة أن كنت تقوم بممارسة التمارين الرياضية عالية الشدة فمن المؤكد أنك سوف تلاحظ ظهور نتائج الكرياتين على الجسم بشكل سريع، يعود السبب إلى أن نتيجة الكرياتين تظهر في الأساس من خلال زيادة معدل الأداء البدني أو زيادة الطاقة خلال أوقات التمرين عن الطاقة التي كنت تمارس بها الرياضة في الوضع الطبيعي قبل استخدام الكرياتين، لذلك إن لم تكن تمارس التمارين بالشدة المطلوبة غالبا لن تلاحظ أثر الكرياتين على الجسم بشكل سريع.
2- نوع الكرياتين وجودته
تتدخل نوعية الكرياتين المستخدم وجودته بشكل كبير في سرعة ظهور النتائج التي تحصل عليها من خلال استخدام مكملات الكرياتين، هناك عدة أنواع من الكرياتين المتواجدة في الأسواق منها السائل والبودر أو إيثيل الكرياتين و أحادي الهيدرات، ولكن بشكل عام أثبتت الدراسات أن النوع الأفضل على الإطلاق هو الكرياتين البودر أو المسحوق وهو المونوهيدرات أو أحادي الهيدرات، كما يجب التأكد من الشركة المصنعة للكرياتين وأن تكون شركة موثوقة تقوم بصناعة الكرياتين بناء على معايير جودة مرتفعة وأمنة وخالي تماما من أي نوع من الشوائب.
3-طبيعة النظام الغذائي قبل تناول الكرياتين
يمكن أن تؤثر طبيعة النظام الغذائي الخاص بك على سرعة ملاحظتك لنتائج الكرياتين، يعود السبب إلى أن الكرياتين في الأساس يتواجد في الطعام ولا يعتبر مادة مصنعة، لذلك أن كنت في العادة تتناول مصادر تحتوي على الكرياتين مثل اللحوم ومصادر البروتين الحيواني لن تلاحظ النتائج بشكل سريع مقارنة بالأشخاص النباتيين وذلك لأن النظام النباتي لا يحتوي على كميات من الكرياتين مثل المتواجدة في المصادر الحيوانية.
اسئلة شائعة تدور بين الناس حول كرياتين
طريقة استخدام الكرياتين
بشكل عام هناك طريقتين يتم من خلالهم تناول الكرياتين وهما طريقة التحميل وهي الطريقة التي تعتمد على سرعة تحميل الكرياتين داخل الجسم عن طريق تناول 20 جرام يوميا لمدة 5 أيام أو أسبوع كامل حتى يتشبع الجسم من الكرياتين، وفي هذه المرحلة قد تظهر نتائج الكرياتين بشكل سريع نسبيا.
أما عن الطريقة الأخرى لتناول الكرياتين فهي الطريقة المتعارف عليها بناء على الاحتياج اليومي الموصى به من الكرياتين وهي تناول كمية بين 3-5 جرام يوميا.
متى نتناول الكرياتين
الوقت الذي تتناول فيه الكرياتين يمكن أن يكون له أثر ظهور النتائج إلى جانب الأطعمة التي تتناولها مع الكرياتين يمكن أن تزيد أيضا من فرصة امتصاص الكرياتين، على سبيل المثال وقت بعد التمرين مباشرة تكون قابلية الجسم لامتصاص المغذيات أعلى من قابلية الجسم على مدار اليوم، بالإضافة إلى أنه في حالة تناول الكرياتين مع نوع أطعمة ترفع من هرمون الأنسولين تزيد قدرة الجسم على نقل المغذيات إلى الخلايا ومن ضمنها الكرياتين.
هل الكرياتين يزيد الوزن
وضح عدد من مستخدمي كرياتين ان مكمل الكرياتين يتسبب في زيادة سريعة في وزن الجسم، وتجربتى مع كرياتين انه بعد أسبوع واحد من تناول جرعة عالية منه قد يزيد وزنك من 1 إلى 3 كيلوغرامات. وعلى المدى الطويل، تظهر الدراسات والتجارب أن وزن الجسم قد يستمر في الزيادة إلى حد أكبر، ومع ذلك فإن زيادة الوزن ناتجة عن زيادة نمو العضلات- وليس زيادة الدهون في الجسم
اقرأ ايضا ما هو فيتامين د ومصادره