تمارين كيجل لتسهيل الولادة
تمارين كيجل لتسهيل الولادة

تمارين كيجل لتسهيل الولادة

تمارين كيجل لتسهيل الولادة هي تمارين رياضية تُعزّز عضلات الحوض والعضلات التي تدعم مجرى البول، والمثانة، والرحم، والمستقيم. تمّت تسمية هذه التمارين باسم تمارين كيجل نسبةً لطبيب النسائية أرنولد كيجل وتمّ وصف هذه التمارين بالتحديد لمعالجة سلس البول،

وعدم السيطرة على المثانة والتي تحدث عادةً بعد الولادة،

وهي من المشاكل التي تُعاني منها أكثر من سبعين بالمئة من النساء الحوامل قبل أو بعد الولادة.

تعرف تمارين كيجل أيضا باسم تمارين عضلات الحوض، والهدف منها تقوية عضلات قاع الحوض.

تُساعد تمارين كيجل المرأة الحامل على تخطّي مرحلة الحمل والولادة بسلاسةٍ وسهولةٍ أكبر؛ فهي تقوّي العضلات التي تدعم الحوض كما ذكرنا سابقاً،

ممّا يُجهّز الجسم لمرحلة المخاض من خلال تقويته ومساعدته في العودة لحالته السابقة بشكلٍ أسرع،

كما تُساعد بشكلٍ كبير على التخلّص من آلام الظهر التي تُعاني منها المرأة الحامل جرّاء ثقل وزن البطن.

تعتمد هذه التمارين على تحريك وشد العضلات الموجودة حول منطقة المثانة وقاع الحوض،

وأسهل طريقة لشرحها هي أن تتخيّل المرأة بأنّها تحاول منع نفسها من التبوّل أو تمرير الغاز،

ويُفضّل أن تتبع المرأة هذه الحركة في الحمّام،

وتحاول إيقاف البول من خلال الضغط على العضلات المحيطة بالمثانة.

كيف يمكن ممارسة تمارين كيجل لتسهيل الولادة ؟

  • تمرين المشي أسهل طريقة للحفاظ على صحة جيِّدة وولادة سهلة لمدَّة نصف ساعة يومياً.
    تستطيعين أن تمارسي رياضة الحمل في أي وقت من الحمل بعد موافقة الطبيب الخاص والاطمئنان على صحتك وصحة الجنين.
  • للممارسة التمرين بشكل صحيح يجب ممارسة تمرين كيجل مع مثانة فارغة. تخيلي أنكِ تريدين منع البول من التدفق أو حبس الغازات ومنعها من الخروج، شد عضلات المهبل بهذه الطريقة يساعدك على التحكم في الدفع والقدرة على التنفس بشكل سليم خلال عمليَّة الولادة الطبيعيَّة، احرصي على عدم تحريك عضلات رجليك أو عضلات أسفل البطن أثناء ممارسة التمارين.
  • يمكنك إجراء هذا التمرين كل يوم خمس مرَّات وفي كل مرَّة يستمر الشدُّ من 5 – 10 ثوانٍ ثم استرخي وكرِّري عمليَّة الشدِّ 10 مرَّات في الجلسة الواحدة.
  • من مميزات هذا التمرين أنكِ تستطيعين القيام به في أي مكان من دون أن يشعر أحد.

 تمارين القرفصاء:

تمرين القرفصاء من التمارين المفيدة جداً للحامل في الأشهر الأخيرة، فهي تساعد على إتاحة بعض المساحة للجنين لينزل في المكان المناسب للولادة، لكنَّه تمرين مرهق. لذا عليك تدريب نفسك عليه بالتدريج لتقوية العضلات المطلوبة للقيام به؛يمكنك البدء بسند ظهرك على حائط في شكل مستقيم ومدِّي قدميك للأمام لتكوني زاوية مع الحائط ثمَّ انزلي بالتدريج لتصلي لوضع القرفصاء، حيث يكون فخذاك في وضع موازٍ للأرض؛ئثبتي على هذا الوضع لمدَّة ٥ : ١٠ ثوانٍ ثم عودي مرَّة أخرى لوضع الوقوف، وكرِّري التمرين نحو ٥ ـ ١٠ مرَّات.

تمرين إمالة الحوض:

يعمل تمرين إمالة الحوض على تقوية عضلات البطن وتخفيف آلام الظهر في أثناء الحمل وتسهيل الولادة، كما أنَّه يقلل من آلام الظهر؛استندي إلى الأرض بيديك وركبتيك واجعلي رأسك على استقامة ظهرك. اجذبي عضلات معدتك للداخل وارفعي ظهرك للأعلى ليبقى جسمك متقوساً واثبتي على هذا الوضع لثوانٍ ثمَّ ارخي جسمك مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً والبطن مشدود. كرِّري التمرين ٣ ـ ٥ مرَّات.

جلسة الفراشة:

وتؤدّيها المرأة الحامل من خلال الجلوس على الأرض، ووضع راحة قدميها بشكلٍ ملاصق، ثمّ تضغط على الركبتين ضغطاً خفيفاً، مع إبقاء الظهر مستقيماً؛ سيُساعد هذا التمرين على شد منطقة الحوض وتوسيعه في الوقت نفسه يُخفّف من وقت وآلام الولادة بشكلٍ كبير، ويُفضّل اتّباع هذا التمرين خلال أشهر الحمل لا سيّما في الشهر الأخير من الحمل وخلال أيّ وقتٍ من النهار.

الجلوس على الأرض أو الكرسي:

وشدّ العضلات الموجودة في منطقة الحوض كما ذكرنا سابقاً وحبس النفس والشد لمدّة خمس ثوانٍ على عدّة جلسات خلال النهار.

لجلوس على الأرض:

 من خلال وضع الركب والأقدام والأيدي على الأرض بوضعيّة الطفل الذي يحبي، ثمّ تنفّس الشهيق مع رفع الظهر ببطء، وحبس النفس لمدّة خمسة ثوانٍ، ثمّ الزفير من رفع الرأس للأعلى وثني الظهر والبطن للأسفل؛ يرخّي هذا التمرين العضلات بشكلٍ كبير ممّا يُخفّف من آلام الظهر وجوانب البطن التي يسبّبها توسع الحوض واستعداد الجسم للولادة.


فوائد تمارين كيجل لتسهيل الولادة :

  • القدرة على التحكم في المثانة.
  • يحافظ على العضلات المهبلية لأداء جنسي أفضل.
  • يعمل على استقرار وتدعيم مفصل الفخذ، والحوض والمنطقة السفلى للظهر.
  • يعمل مثل المضخة، فهو يساعد على ضخ الدم من النصف الأعلى إلى نصفك السفلي.
  • تساعد على تقوية العضلات التي تدعم الرحم والمثانة والأمعاء.
  • تساعد على تعزيز عضلات المهبل. تسهل عملية الولادة.

 

مميزات تمارين كيجل لتسهيل الولادة

  • كافة الطرق السابقة من تمارين كيجل لتسهيل الولادة ، يجب تكرارها اكثر من مرة للحصول على أفضل نتائج.
  • استخدام تمارين كيجل لتسهيل الولادة ، يعطي أفضل نتائج .
  • كل ما سبق ذكره من طرق تمارين كيجل لتسهيل الولادة مجربة وموثوق من نتائجها وفاعليتها .
  • للتعرف على وصفات للتخسيس ، اعشاب التخسيس ، تمارين البطن ، تمارين كيجل لتسهيل الولادة ، تمارين حرق الدهون ترطيب البشرة ، وصفات لتفتيح البشرة ، وصفات للشعر،  وصفات علاج السيلوليت ، يمكنم تصفح موقع بيوتي اكسبرت مصر

 

Beauty Expert Egypt

 

  • للحصول على قوام مثالي، جسم رشيق، مظهر جذاب وأنيق.
  • بيوتي اكسبرت مصر – ادوية التخسيس المستوردة والآمنة و منتجات التجميل و العناية بالشعر.
  • نقدم أفضل ادوية لسد الشهية ، انقاص الوزن و حرق الدهون في أسرع وقت.
  • أفضل المنتجات بأعلى جودة لـ مستحضرات التجميل و العناية بالبشرة.
  • أفضل اسعار مع أعلى فاعلية لـ أدوية التخسيس – حزام التخسيس – كريم تخسيس و شد البطن – حزام الظهر كريم للتخلص من السيلوليت  – مستحضرات التجميل – كريم الفيلر و شد البشرة – اجهزة العناية الشخصية .
    كما يتوفر ايضا قسم خاص بالعطور الاصلية المستوردة من دبي.

لشراء منتجات بيوتي اكسبرت مصر، و التواصل مع خبراء للحصول على أفضل نتائج التخسيس و العناية بالبشرة ومعرفة تمارين كيجل لتسهيل الولادة  :
اتصلي الآن على  00201012546252      00201007224868 .

لمعرفة أحدث عروض منتجات التخسيس ومستحضرات التجميل والعناية بالبشرة، تمارين كيجل لتسهيل الولادة  ،
تابع صفحاتنا على مواقع التواصل الاجتماعي:

فيسبوك: facebook.com/beautyexpert4u  .

تويتر: twitter.com/beauty_expert18  .

انستاجرام: instagram.com/beauty_expert_egypt .

كما يمكنك الاشتراك في قناتنا على اليوتيوب: www.youtube.com/channel/UC6Bzxu7JK8a2quik3seLaGQ/?reload=9 .