نظام غذائي صحي للتخسيس

نظام تخسيس 7 كيلو في الاسبوع بشكل صحي وآمن

الفكرة من رجيم تخسيس 7 كيلو في الاسبوع أن يبدأ حيز المعدة بالنقصان تدريجياً حتي يجد الشخص نفسه يشعر بالشبع بشكل أسرع من ذي قبل،

وحينما يعتاد الجسم علي هذا الوضع فيسهل علي الشخص تثبيت الوزن وإتباع نظام غذائي صحي بعد الانتهاء من الرجيم،

وسنستخدم في الرجيم مطحون بذرة الكتان لدورها في مكافحة زيادة الوزن.

اليوم الأول:

  • وجبة الإفطار :

     حبة خيار + 2 بيضة مسلوقة .

  • وجبة الغداء :

 قطعة من الدجاج بدون جلد + علبة زبادي ممزوجة بملعقة من مطحون بذرة الكتان .

  • وجبة العشاء :

 2 بيضة مسلوقة + طبق من سلطة الخضروات .

اليوم الثاني

  • وجبة الإفطار :

 2 بيضة مسلوقة + مرتديلا حسب الرغبة.

  • وجبة الغداء :

 قطعة من اللحم المشوي + طبق من سلطة الخضروات.

  • وجبة العشاء :

علبة زبادي.

اليوم الثالث

  • وجبة الإفطار :

 2 بيضة مسلوقة + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة

  • وجبة الغداء :

علبة تونة بدون زيت + 2 ثمرة من فاكهة الكيوي .

  • وجبة العشاء :

علبة زبادي.

 

اليوم الرابع

  • وجبة الإفطار :

حبة خيار + 2 قطعة من الجبن خالية الأملاح

  • وجبة الغداء :

 صدر دجاجة بدون جلد مسلوقة أو مشوية

  • وجبة العشاء :

كوب حليب خالي الدسم .

اليوم الخامس :

  • وجبة الإفطار :

 2 بيضة مسلوقة + حبة خيار.

  • وجبة الغداء :

 لحم مسلوق + سلطة من الخضروات مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان .

  • وجبة العشاء :

طبق من الخضار المسلوق قليل الملح .

اليوم السادس :

  • وجبة الإفطار :

 2 بيضة مسلوقة + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة .

  • وجبة الغداء :

تونة بدون زيت + سلطة من الخضروات.

  • وجبة العشاء :

كوب حليب خالي الدسم .

اليوم السابع :

  • وجبة الإفطار :

حبة خيار + بيضة مسلوقة + قطعة جبن خالية الأملاح .

  • وجبة الغداء :

 2 سمكة مشوية + طبق من سلطة الخضروات .

  • وجبة العشاء :

 كوب حليب + قطعة من الجبن خالية الأملاح .

ارشادات هامة يجب تنفيذها اثناء إتباع رجيم تخسيس 7 كيلو في الاسبوع:

 

  • يجب شرب مالا يقل عن 12-8 أكواب من الماء يومياً.
  • لا يسمح بتناول المشروبات الغازية حتى الدايت منها.
  • من الممكن خلال فترة إتباع الرجيم تناول الشاي والقهوة والأعشاب لكن بدون إضافة سكر.
  • يجب التوقف بشكل نهائي عن تناول الحلويات بأي كمية خلال الرجيم.
  • مسموح بتناول الخيار أو الخس بين الوجبات بشرط تناول نوع واحد ويكون ذلك قبل تناول الوجبة بمدة ساعتين.
  • يجب التعود خلال الرجيم وبعده علي تناول الطعام ببطء فهو الحل الأمثل للشعور بالشبع السريع.
  • إعداد برنامج رياضي يضمن المشي والتمارين الرياضية باستمرار.

اترك تعليقًا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Shopping Cart
Scroll to Top