تعرف على فوائد الزنك للجسم وكيفية الحصول عليها

فوائد الزنك للجسم عديدة فهو من العناصر المهمة لجسم الإنسان، حيث يحتاج إليه بكميات ضئيلة، يلعب الزنك دورًا في العديد من الوظائف الحيوية ويتواجد في كل خلية وهو ضروري للنشاط التحفيزي للإنزيمات حيث يساهم في عمل أكثر من 300 إنزيم، يساعد في نمو الجسم بشكل صحي وسليم، ومن فوائده للجسم أنه يساعد في التغلب على الانفلونزا، ويجعله يتمتع ببشرة وشعر وأظافر صحيين، وأيضًا يؤثر على مزاجك فوجود كميات مناسبة منه في الجسم يجعلك تشعر بمزاج جيد.

ما هي فوائد الزنك للجسم

يساعد على جعل الإنسان يتمتع بحياة صحيّة أفضل حيث أن فوائد الزنك للجسم عديدة، مثل:

• تعزيز المناعة، حيث أن الزنك يساعد الجسم في أنه يتمتع بمناعة جيدة مما يمنحه مقاومة لبعض الأمراض الخطيرة كالسرطان، كما أنه يساهم في الوقاية من فيروس كورونا.
• سيساعدك على التمتع بعظام جيدة حيث يقي من هشاشة العظام، حيث أنه يساهم في تكوين العظام بشكل صحي وسليم.
• علاج للإسهال للرُضع، حيث أنها يخفف من نوبات الإسهال التي تُصيب الرضع.
• التئام الجروح.
• من فوائد الزنك للجسم التقليل من أعراض الإنفلونزا حيث يحتوي على مضادات للفيروسات مما يحافظ على صحتك.
• تحسين التعلم والذاكرة.
• -يساهم في علاج حب الشباب من خلال كبريتات الزنك، يساعد البشرة على تنظيم إفرازاتها.

أقرأ أيضًا: كل ما يجب معرفته عن أحماض اوميجا الدهنية

فوائد الزنك للمرأة

فوائد الزنك للجسم عديدة للزنك ولكن هناك فوائد للمرأة بشكل خاص، مثل:

1. الحفاظ على صحة الجنين أثناء الحمل: حيث أن نقص الزنك في الجسم يؤدي إلى الولادة المبكرة، حدوث تشوهات للجنين، وانخفاض وزن الجنين عند الولادة.
2. السيطرة على مرض سكري الحمل: حيث يعمل الزنك على خفض مستوى السكر بالجسم ويقلل من مستوى السكر في الدم لدى النساء اللواتي أصبن بمرض السكر أثناء الحمل.
3. السيطرة على بعض أعراض تكيس المبايض: حيث يسيطر على تساقط الشعر ونمو الشعر الغير مرغوب فيه بالوجه.
4. تنظيم هرمون البروجسترون: مما يؤدي إلى تقليل آلام الدورة الشهرية وما قبلها.

فوائد الزنك للرجال

هناك العديد من فوائد الزنك للجسم التي يوفرها للرجال سنعرضها فيما يلي:

1. تعزيز صحة الدماغ: حيث يساعد على تقوية الذاكرة ودعم مهارات التعلم لدى الرجال والحماية من بعض أمراض الدماغ ك: الفصام.
2. يقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا: حيث يساهم الزنك في الحد من تطور أو نمو سرطان البروستاتا.
3. الوقاية من الصلع: حيث يساعد الزنك على تحفيز نمو الشعر مما يساعد على الحماية من الصلع.

متى يحتاج المرء لعنصر الزنك بشكل خاص

على الرغم من أن فوائد الزنك للجسم كثيرة ولكن هناك بعض الأشخاص قد تعاني من فقر الزنك في الجسم، مثل:

• الإصابة بالتليف الكيسي.
• الإصابة بفقر الدم المنجليّ أو بسبب الحروق الصعبة.
• ضرر في الكبد.
• سوء التغذية.
• الإصابة المتكررة بالعدوى.
• فقدان الشهية وربما فقدان حاسة التذوق أو حدوث خلل بها.
• تأخر النمو عند الأطفال، حيث أن نقصان الزنك يسبب في عرقلة نمو الطفل وتأخر نضجه جنسيًا فيما بعد، فالرضاعة الطبيعية من الممكن أن تقي الطفل من نقصانه، ومن المعروف أن لبن الأم غني بالزنك.
• عرقلة النمو والتطور الجنسي والقَزامة.
• النقص الخطير في الزنك قد يؤدي إلى مرض جلدي نادر يصحبه تساقط الشعر، معه بعض الأعراض الأخرى مثل: الطفح جلدي، الالتهابات بثريّة في الجلد، الالتهابات في الفم، الالتهابات في اللسان، الالتهابات في الجفون والتهابات حول الأظافر.
• أثبتت الدراسات الطبية أن أغلب من يعانون من مشاكل نفسيّة، يعانون من نقص في الزنك.

كيفية الحصول على الزنك

يستطيع من يعاني من نقص الزنك أن يعوض ذلك النقص من خلال منتجات طبيعية أو دوائية، حيث أن هناك فئة من الناس تفضل أخد المعادن مثل الزنك من خلال الأطعمة والوجبات، والبعض الآخر من خلال الأدوية بكافة أنواعها.

من المنتجات الطبيعية التي يتوافر فيها الزنك

يوجد الزنك في العديد من الأطعمة مثل:

• اللحوم، وخاصةً اللحوم الحمراء (لحم البقر، والضأن).
• الأطعمة البحرية.
• من البقوليات (عدس – حمص – فاصوليا).
• بذور (كتان – سمسم – قرع – قنب).
• مكسرات، مثل: الكاجو.
• البيض.
• الحبوب ( رز – قمح – شوفان)
• الشوكولاتة السوداء.

 منتجات دوائية

يوجد أيضًا العديد من الأدوية التي تحتوي على الزنك، مثل:

• مكملات الزنك، مثل: أقراص فيتامين الزنك سريعة الامتصاص | Natrol High Absorption Zinc Tablets.
• مكملات الفيتامينات والمعادن، مثل: أقراص الزنك والمغنيسيوم 100 قرص – Puritan’s Pride Magnesium with Zinc.
• بخاخات الأنف.

كم يحتاج جسم الإنسان من الزنك يوميًا

تختلف جرعة الزنك اليومية من شخص لشخص على حسب جنسه وعمره وحالته الصحية، مثل:

• المرأة المرضعة: 12 مللي جرام.
• المرأة الحامل: 11 مللي جرام.
• المرأة: 8 مللي جرام.
• الرجل: 11 مللي جرام.
  ولكن يجب استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة.

الآثار الجانبية لحبوب الزنك

حبوب الزنك لا تسبب أضرار ولكن قد تسبب بعض الأعراض السلبية لمن يعانون من حساسية منها:

• الغثيان والقيء.
• الإسهال.
• آلام في المعدة.
• شعور بطعم غريب في الفم (حيث يشعر المرء بطعم معدني في فمه).
• صداع.
• تكون حصوات بالكلى بسبب تراكم المعادن بها.

نصائح للحفاظ على نسبة الزنك في الجسم

لمنع نقص نسبة الزنك في الجسم يجب عليك اتباع الآتي:

1. اتبع نظام غذائي صحي.
2. الفحص الدوري لجسم الإنسان والالتزام بالمكملات التي ينصح بها طبيبك المعالج.
3. الإقلاع عن الكحوليات.