ما هو فيتامين د ومصادره

فيتامين د أحد الفيتامينات المهمة في جسم الانسان ويسمى بفيتامين الشمس، حيث أن المصدر الرئيسي لتكوينه هو التعرض لأشعة الشمس فهي العامل الأهم في تصنيعه بالجسم عبر الجلد، ونقصه في الجسم يؤدي إلى حدوث اضطرابات عديدة، وذلك لأن vitamin d يقدم العديد من الفوائد الصحية الهامة للجسم، على رأسها تقوية العظام والعضلات، وتعزيز المناعة، وتحسين الحالة المزاجية، والمساعدة في إنقاص الوزن، وتحسين وظائف القلب، كما يعمل على امتصاص الكالسيوم من الأمعاء وتثبيته على العظام ، وفى هذه المقالة سنتعرف على المزيد من فوائد ومصادر فيتامين د .

فوائد فيتامين د بشكل عام على الجسم

يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات المشاركة في عملية التمثيل الغذائي لبناء العظام، وذلك من خلال تسهيل امتصاص الأمعاء للكالسيوم مما يؤدى الى تعزيز قوة وكثافة العظام، والوقاية من هشاشة العظام وترققها، والحد من الإصابة بالكساح وايضا يعمل على تقليل اضطرابات الجهاز الهضمي خاصة القولون العصبي ومن اهم فوائده:

الوقاية من مرض التصلب المتعدد، إذ تساهم مستويات الكافيين من فيتامين d في الدم في الوقاية من الإصابة بهذا المرض.
يعمل vitamin d على تنظيم مستويات الإنسولين في الجسم، وتقليل خطر الإصابة بداء السكري من النوع 1.
زيادة فرص الحمل بعد التلقيح أو الإخصاب الصناعي لدى النساء اللاتي لا يعانين من نقص فيتامين D مقارنة بمن يعانين من نقصه.
تعزيز الخصوبة لدى الرجال عن طريق تحسين مستويات هرمون التستوستيرون، وكذلك تحسين جودة السائل المنوي.
الحفاظ على سلامة الأم الحامل والجنين، وتجنب الولادة المبكرة، والوقاية من تشوه عظام الجنين.
المساهمة في نمو عظام الأطفال والوقاية من الكساح، وينصح بإعطاء مكملات فيتامين دال للرضع منذ الولادة تحت إشراف الطبيب؛ حيث أن حليب الأم لا يمدهم بالكمية الكافية منه لتقوية المناعة
الحماية من السرطان والأمراض المزمنة خاصة لدى كبار السن.
يقلل فيتامين د من خطر الأمراض المناعية، ويرتبط نقصه بزيادة خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية والتعرض للأمراض المختلفة.
يخفف فيتامين د أعراض متلازمة ما قبل الطمث مع مكملات الكالسيوم
تحفيز بصيلات الشعر القديمة، وزيادة وتحفيز تكوين بصيلات شعر جديدة، كذلك يعتقد أن هناك علاقة بين الثعلبة ونقص فيتامين دال

تعرف على مصادر فيتامين د

فيتامين د موجود بالفطرة في جسم الانسان، ولكن هناك عدة عوامل تؤثر على مستوى فيتامين دال في الجسم، وعندئذ يحتاج الجسم لتعويض هذا النقص من vitamin d، وتتركز مصادر الحصول عليه في ثلاثة مصادر وهي:

أشعة الشمس

تعد أشعة الشمس المصدر الرئيسي لفيتامين د، حيث يجب تعريض جزء كبير من البشرة للأشعة للحصول على كمية كافية من vitamin d، ولكن هناك بعض الارشادات التي يجب اتباعها لتفادى الضرر الناتج عن الأشعة الفوق البنفسجية الضارة الناتجة ايضا من اشعة الشمس وهي:

التعرض لأشعة الشمس في وقت الصباح الباكر أو قبل الغروب بوقت قصير.
التعرض لمدة زمنية لا تتجاوز 15 دقيقة.
استخدام واقي من أشعة الشمس
كلما زادت مساحة الأجزاء المكشوفة من البشرة كلما ازدادت كمية فيتامين د الداخلة إلى الجسم.
كل ما كانت البشرة أفتح كل ما احتاج الشخص لفترة أقل من التعرض لأشعة الشمس.
إن أكثر فترات السنة فعالية في اكتسابه من الشمس، هما شهري ابريل وأكتوبر، فالتعرض للشمس دون واقي لفترة قصيرة خلالهما كافي لمد الجسم بفيتامين دال.

بعض الأطعمة الطبيعية

يتوفر فيتامين د بمجموعة من الأطعمة الطبيعية، ولكن عدد هذه الأطعمة محدود جدا، فهو من الفيتامينات الشحيحة في الأطعمة ومن اهم مصادرvitamin d من الأطعمة الطبيعية الآتي:

البيض: فيجب تناول البيض بشكل منظم للحصول على فيتامين د بشكل كاف
اللحوم: يعد تناول ا للحوم مصدر مهم للحصول على vitamin d، لكن لا يجب الافراط في تناولها لتجنب الإصابة بالأمراض كالنقرس
الأسماك الزيتية، مثل: السلمون، والماكريل، والسردين، والتونة: لذا يجب تناولها من مره لمرتين اسبوعيا
البرتقال: يحتوي على فيتامين د وفيتامين ج لذلك هو من اهم الفواكه التي تمد الجسم بالفيتامينات والعناصر المهمة
يتوفر ايضا فيتامين دال في حليب الصويا.
يتوفر في منتجات الالبان خاصة لبن الزبادي.
يمكن الحصول عليه ايضا من كبد الحيوانات بشكل عام وخاصة كبد البقر.

بعض الأطعمة المدعمة والأدوية

يمكن الحصول على vitamin d تحت اشراف الطبيب من خلال أدوية فيتامين د بأشكالها سواء برشام او حقن تعالج النقص الحاد بشكل أسرع، ويوجد ايضا العديد من الأطعمة لا تعد من مصادر فيتامين د، لكن يتم دعمها بالمكملات وإضافته إليها، ومن أبرز هذه الأطعمة المدعمة الآتي:

حليب الأطفال: يتم اعطائه للأطفال في حالات ان يكون لبن الام غير كاف لمد الطفل بفيتامين دال اللازم للأطفال
حليب البودرة: يستخدمه الاطفال والكبار حيث يصلح للاستخدامات المتعددة وفى نفس الوقت غنى بفيتامين د
حبوب الإفطار: مهمه جدا ولكن لا تؤخذ الا تحت اشراف الطبيب

اعراض نقص فيتامين د في الجسم

يمكن ألا تظهر أي أعراض صحية لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامين خفيف او متوسط ولكن في حالات النقص الشديد فهناك مجموعة من الأعراض والمشاكل الصحية التي غالباً ما سوف يعاني منها الفرد ومنها:

نقص فيتامين د من اسباب الاحساس بالإرهاق والضعف العام.
تقلب المزاج، وفي الحالات الشديدة قد يعاني الفرد من الاكتئاب بسبب نقص فيتامين دال في الجسم
زيادة الشعور بالنعاس أو الخمول.
تساقط الشعر من أحد اسبابه هو نقص vitamin d
زيادة الوزن أو صعوبة في التخلص من الوزن الزائد.
ألم العضلات، ويمكن ملاحظة حدوث ارتعاش في العضلات.
آلام العظام والمفاصل، وخاصة آلام الظهر.
ضعف في العظام، وزيادة خطر الإصابة المتكررة بكسور في العظام، وهشاشة العظام أو تلين العظام.
ضعف الجهاز المناعي، وزيادة خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي، مثل الزكام، والإنفلونزا، والتهاب القصبات الهوائية.
بطء التئام الجروح الناجمة عن الإصابة أو الخضوع للعمليات الجراحية.
ضعف بنية الأسنان، وخاصة لدى الأطفال.
الضعف الجنسي.

اقرأ ايضا تعرف على استخدامات وانواع perfectil

تعرف على أفضل أنواع فيتامين د في الصيدليات

فيتامين د هو أحد الفيتامينات الذائبة في الدهون، لكن تختلف مصادره وطرق امتصاصه باختلاف أنواعه، فمنه ما هو من مصدر نباتي ومنه ما هو من مصدر حيواني تعرف في هذه المقال إلى أنواع فيتامين د، والفرق بينهما، ودور كل منهم في جسم الإنسان:

فيتامين دي 3 للكبار puritan’s pride vitamin D3

يقدم فيتامين دي 3 العديد من الفوائد الصحية الهامة للجسم، على رأسها تقوية العظام والعضلات، وتعزيز المناعة، وزيادة الحالة المزاجية، والمساعدة في إنقاص الوزن، وتحسين وظائف القلب وهو puritan’s pride vitamin D3 واحد من أهم المكملات الغذائية التي تعزز نمو العظام وتقلل من هشاشة العظام، يعمل على امتصاص الكالسيوم من الأمعاء وتثبيته على العظام ومن اهم فوائده:

يحمي من هشاشة العظام.
يعزز فيتامين دي 3 امتصاص الكالسيوم في الأمعاء الدقيقة.
يقوي العظام ويحميها من الكسور.
يحمي من تلين العظام.
يحسن من المقاومة ضد بعض الأمراض

حبوب فيتامين د3 Tetesept Vitamin D3

حبوب فيتامين د3 المقدمة من شركة Tetesept الألمانية مصمم خصيصًا لتعويض نفس فيتامين D في الجسم وخاصة خلال فصلي الخريف والشتاء، ففي هذه الفترة تحتاج إلى الحصول على فيتامين د من نظامك الغذائي لأن الشمس ليست قوية بما يكفي لتصنيعه في الجسم، ولكن نظرًا لأنه من الصعب على الأشخاص الحصول على ما يكفي منه من الطعام وحده، يجب على الجميع التفكير في تناول مكمل يومي لتعويض هذا الفيتامين الهام ومن اهم فوائد هذا النوع:

يحافظ على صحة العظام.
فيتامين د اقراص تقوي الأسنان وتحافظ على صحتها.
من أبرز فوائد فيتامين d3 أنه يلعب دورًا كبيرًا في تنظيم الكالسيوم.
يساعد اقراص على تنظيم امتصاص الكالسيوم والفوسفات في الطعام، وهما ضروريان للعديد من الوظائف الهامة.
يمكن لفيتامين د والكالسيوم معًا بناء عظام أقوى، خاصة عند النساء بعد انقطاع الطمث.
تساعد حبوب فيتامين D3 على تحسين قوة العضلات وزيادة كتلتها.
تساعد في تحسين ذروة كثافة العظام وحمايتها من الهشاشة مع تقدم العمر.
تعمل على تخفيف أعراض الاكتئاب عندما يتم رفع مستويات vitamin d في الجسم.
تساعد حبوب فيتامين د3 جهازك المناعي على محاربة بعض الأمراض.
تحسن وظائف القلب لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف عضلات القلب

حبوب فيتامين د والكالسيوم الألمانية | Calcium 1000 + Vitamin D3

حبوب فيتامين د و الكالسيوم الالمانيه — حبوب فيتامين د والكالسيوم الألمانية

من اهم مميزات حبوب فيتامين د والكالسيوم الألمانية انه يحتوي على الكالسيوم مع فيتامين د لان عادة لا يستهلك الناس الكميات الكافية من الكالسيوم التي تحتاجها أجسادهم، وبالتالي ينصح بتناول المكملات الغذائية من الكالسيوم.، حيث ان فيتامين دال مهم جدا لمساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم من الجهاز الهضمي لدينا و من اهم الفوائد:

يعتبر الفيتامين د3 ذو أهمية حاسمة، حيث وجد الباحثون أن الجمع بين تناول الكالسيوم وفيتامين د، أظهر فارقًا كبيرًا في قدر الكالسيوم الذي يتم امتصاصه زادت بشكل كبير.
الكالسيوم 1000 + فيتامين د3 مصنع بالتركيز اللازم للبالغين، لمساعدتك على منع العظام الهشة والعظام الرقيقة (هشاشة العظام ولين العظام)
وأيضاً لمنع كسور العظام لكبار السن، والتي يمكن أن تكون حقاً حالة صعبة إذا حدثت في الحوض أو في الساق.
يساعد الكالسيوم في زيادة كثافة العظام لدينا.
يساعدك فيتامين د 3 على امتصاص كميات الكالسيوم التي يحتاجها.
على المدى الطويل، وجد الباحثون أن تناول حبوب الكالسيوم وفيتامين د بانتظام يقلل من معدلات كسور الحوض

كبسولات فيتامين د 3 | Vitamin D3 softgels

يؤثر تقدم العمر والأنظمة الغذائية الغير سليمة ونقص الكالسيوم على قوة العظام والأسنان، علاوة على ذلك، تؤثر مستويات فيتامين د3 المنخفضة على الوظائف السليمة والصحية للجهاز المناعي، ومن الضروري أن يحصل جسمنا عليه من مصادر خارجية، حيث لا يستطيع جسمنا إنتاج فيتامين د3 ما لم تتعرض بشرتنا مباشرة لأشعة الشمس ومن اهم فوائد هذا النوع:

فيتامين د3 هو عنصر أساسي يؤثر بشكل مباشر على امتصاص الكالسيوم من جهازنا الهضمي.
يرتبط امتصاص الكالسيوم مباشرة بقوة وصحة العظام والأسنان والعضلات.
الكالسيوم هو المعدن الرئيسي الذي يشكل العظام والأسنان، وفيتامين د 3 هو منظم الكالسيوم وهما يلعبان دورا هاما في المحافظة على صحة الاسنان.
علاوة على ذلك، يلعب دورًا هائلاً في الأداء السليم للجهاز المناعي.
يساعد على نشاط جهاز المناعة، ويساعد الجسم على تجنب أمراض المناعة الذاتية.
يمكن أن يسبب نقص فيتامين د3 الكثير من الأعراض والأمراض، مثل “هشاشة العظام، لين العظام، آلام العمود الفقري، الاجهاد، عدم القدرة على القيام بالأعمال اليومية، التعب، تساقط الشعر، آلام العضلات، ضعف التئام الجروح والاكتئاب”.

كبسولات اوميجا مع فيتامين د All in one omega With Vitamin D3

all in one omega هي تركيبة شاملة يتم تعزيزها من 5 أنواع مختلفة من أحماض أوميجا الدهنية أوميجا 3 وأوميجا 6 وأوميجا 9، وأوميجا 5، أوميجا 7، مع فيتامين د لدعم الجهاز المناعي خلال أشهر الشتاء، كما أن هذا المكمل الغذائي المميز يساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويلعب دورًا هامًا في عملية التمثيل الغذائي، ليس ذلك فحسب بل تقدم هذه التركيبة عدد كبير من الفوائد سوف تكتشفها أدناه:

يعتبر all in one omega مزيج قوي من الأحماض الدهنية الأساسية الهامة لوظائف الجسم المختلفة.
تعتبر كبسولات أوميجا وفيتامين د مصدرًا هامًا للطاقة.
يساعد في دعم جهاز المناعة في الجسم.
يعمل على تنشط القدرات الذهنية وزيادة التركيز.
يدعم وينشط الدورة الدموية.
يزيد من إشراقة وصحة البشرة.
تحارب الكثير من الأمراض وتقلل من معدل الإصابة بغيرها.
تساعد كبسولات اوميجا وفيتامين د في دعم صحة المفاصل والعظام.
يعمل على تحسين من وظائف الجسم الحيوية.
يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب والقلق.
يمكن ان تساعد في خسارة الوزن وتقليل حجم الخصر.
تركيبة مفيدة لوظائف المخ والوقاية من أمراض القلب.
يخفف من ترسب الكوليسترول والدهون الضارة بجدران الشرايين التي تؤدي لتصلبها فيما بعد.
تخفض كبسولات اوميجا وفيتامين د من ضغط الدم المرتفع.

حقن ديفيت Devit 300.000 لعلاج نقص فيتامين د والوقاية من الكساح

هي أمبولات في كل أمبول 1 مل: 7.5 ملج (300.000 وحدة دولية) تحتوي على فيتامين د الذي يعتبر من أهم الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان حيث يحافظ على توازن المعادن في الجسم، خصوصاً مستوى الكالسيوم والفوسفور لأنه يساعد في عملية امتصاص المعادن في الأمعاء، ويمنع الخسارة المفرطة لهذه المعادن في الكلى، ويتحكم بدخول وخروج المعادن في العظام وينظم عمليات نمو الخلايا، ويزيد من نشاط الجهاز المناعي، ويقلل نمو الخلايا السرطانية، سوف نتعرف فيما يلي على حقن devit 3 وفوائد حقن ديفيت :

تستخدم حقن ديفيت في علاج نقص فيتامين (د) لدى البالغين.
تستخدم في المرضى الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي أو الكبد أو الصفراوية.
يستخدم لعلاج هشاشة العظام او لين العظام ومرض الكساح لدى الأطفال والكبار.
يساهم في امتصاص الكالسيوم والفوسفات من الجهاز الهضمي إلى الدم.
يساهم في علاج حالات القصور الحاد والمزمن في وظائف الغدة الجار درقية.
الوقاية من أمراض الجهاز المناعي.
يساعد في فقدان الوزن ويمنع تساقط الشعر

اقرأ ايضا فوائد تدهشك عند استخدام حبوب ملتي فيتامين لصحة جسمك

ما هو سعر فيتامين د بمختلف انواعه المتوفرة في الصيدليات

يتراوح سعر دواء فيتامين د على حسب النوع والمادة الفعالة ومكان الشراء ولكن يتراوح السعر عامة من 250 ل 900 جنية مصري ولنتعرف في هذه المقالة على أشهر الانواع بأسعارها وهي:

حقن ديفيت devit 300.000 ويتراوح سعرها من 195 ل 300 جنيه مصري.

all in one omega ويتراوح سعره من 495 ل 800 جنية مصري.

كبسولات فيتامين د 3 | Vitamin D3 softgels ويتراوح سعره من 320 ل 700 حنية مصري.

حبوب فيتامين د3 المقدمة من شركة Tetesept ويتراوح سعره من 295 ل 700 جنية مصري.

فيتامين دي 3 للكبار puritan’s pride vitamin D3 ويتراوح سعره من 250 ل 600 جنية مصري.

فيدروب للأطفال ويتراوح سعره من 11 ل 60 جنيه مصري.

اضرار نقص فيتامين د

نقص فيتامين د، هو انخفاض مستوى الفيتامين في الدم عن المعدل الطبيعي، مما يؤثر سلباً على الصحة العامة للشخص، وخاصة صحة العظام والعضلات وتعد مشكلة نقص فيتامين د مشكلة صحية عالمية، حيث يعاني ما يقارب 1 مليار شخص في العالم من نقص vitamin d، ومن اهم اضرار انخفاض مستوى vitamin d فى الجسم هي :

يتعرض الشخص لأمراض هشاشة العظام التي ينتج عنها تشوهات حادة في الهيكل العظمي وعظام الأطراف، خصوصًا عند الأطفال.
ضعف العضلات والعظام.
زيادة فرص الإصابة بأمراض المناعة الذاتية، مثل التصلب المتعدد، والتهاب مفاصل.
الشعور بالألم المزمن والمتواصل في أعضاء مختلفة من الجسم.
يعد نقص فيتامين د من الأمور التي تؤثر سلبًا على إنتاج إنتاج المعادن في الجسم، ما قد يزيد من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام.
زيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم .

تحذيرات هامه ينبغي اتباعها عند استخدام دواء فيتامين د

على الاغلب يجب عمل تحليل فيتامين د عند الشعور بأي عرض من الاعراض التي سبق ذكرها في المقالة وذلك لتحديد النوع المناسب من دواء فيتامين د والجرعة المناسبة بالإضافة الى اتباع بعض التعليمات ومنها:

يوصى باستشارة الطبيب في حالة الحمل أو التخطيط للحمل.
يستخدم بحذر مع الرضاعة، حيث أن فيتامين د يمر في حليب الثدي وبالتالي لا ينصح به للأمهات المرضعات.
يجب الاتصال بمركز مراقبة السموم أو غرفة الطوارئ على الفور في حال الشك بتناول جرعة زائدة من فيتامين د.
في حالة نسيان جرعة vitamin d، تؤخذ الجرعة فور تذكرها، أما إذا حان الوقت للجرعة التالية، فينبغي تفويت الجرعة المنسية.

اقرأ ايضا هل فيتامين ج هو فيتامين سي؟ تعرف على فوائد فيتامين ج

المقالات