رجيم رمضان

رجيم رمضان

رجيم رمضان : بما أن أغلب الصائمين  يعانون من زيادة الوزن خلال شهر رمضان، بسبب الإقبال على تناول الطعام مثل النشويات والحلويات و من ثم قلة ألحركة وألنشاط  بعد وجبة الإفطار الذي  يتسبب في تراكم ألدهون في الجسم وزيادة ألوزن.

لكن بالإلتزام بالأنظمة الغذائيه الصحية،  يجعلك تستطيع تخسيس وزنك الزائد خلال شهر رمضان.

يوجد في شهر رمضان فرص ذهبية كثيرة لإنقاص ألوزن لوجود وجبتين فقط (الإفطار والسحور)،   بشرط  أن تلتزم بالنظام  الغذائي ليساعدك على تخسيس الجسم   ,ليصبح صحيا.

رجيم رمضان لمدة اسبوعين  :

في هذا المقال سوف نذكر افضل أنظمة التخسيس وحرق الدهون و رجيم رمضان المناسب .

دايت لشهر رمضان في أول اسبوع :

أول يوم  : 

وجبة السحور  : كوب حليب واحد +  شريحةواحدة من الخبز المحمص + قليل من المكسرات الغير مملحة او( أربعة ملاعق فول) او( قطعة   جبنة صغيرة الحجم ذات ملح قليل) + علبة زبادي واحدة.

وجبة الفطار:  شوربة فراخ عليها ملح قليل +  ربع فرخة منزوع  منها الجلد + سلطة حمص + 4 ملاعق أرز.

ثاني يوم: 

وجبة السحور  : حبوب ألقمح مع الحليب أو (عدد 2 بيضة مسلوقة وقطعة جبنة صغيرة الحجم) + ربع رغيف فقط   + تفاحة واحدة او  (موزه واحدة)

وجبة الفطار: نص فرخة مع الرز   ” مطهي بزيت خفيف وقليل” + طبق أي نوع من أنواع الخضار المطبوخ   + سلطة خضراء.

ثالث يوم: 

وجبة السحور:  حبوب قمح محلاة  أو(قرص طعمية واحد) + رغيف من القمح الغامق +  علبتين زبادي فقط +  ثمرة من الكمثرة أو (البرتقال).

وجبة الفطار: سمكتين مشوتين +  طبق ألخضار+  6 ملاعق من الأرز  .

رابع يوم: 

وجبة السحور  : قطعةجبن دلِعه + ملعقة واحدة من المربى +   قطعتين من ألخبز المحمص.

وجبة الفطار: 4 ملاعق مكرونة مطبوخة +   قطعتين من السمبوسك + طبق خضار واحد مطبوخ+   طبق سلطة.

خامس يوم:  

وجبة السحور:  علبتين من الزبادي+  رغيف سن واحد +  قطعة من الجبنة +  خيار وطماطم وخس.

وجبة الفطار  : قطعةواحدة من المكرونة البشاميل+  طبق كبير من الخضار   +طبق شوربة واحد.

سادس يوم : 

وجبة السحور: نصف رغيف بلدي فقط+  اربع ملاعق من الفول+ طبق سلطة واحد  + قطعة جبن واحدة.

وجبة الفطار :  ثلاث قطع من الحمة+ طبق شوربة لسان العصفور+  5 ملاعق من الأرز.

سابع يوم  : 

وجبة السحور: قرصين طعمية +  ملعقتين من الفول + رغيف عيش سن كامل واحد.

وجبة الفطار:   يوم مفتوح للاكل.

 

ثاني اسبوع  في رجيم رمضان :

 

أول يوم:  

وجبة السحور: نصف رغيف عيش سن+ قطة جبنةواحدة   +طبق سلطة + علبة زبادي واحدة.

وجبة الافطار  : طبق من شوربة الفراخ +3 ملاعق من الأرز   + 2 قطعة من الحمة +طبق سلطة كبير.

ثاني يوم:  

وجبة السحور:  3 ثمرات من الفاكهة +3 ملاعق من الفول أو( قطعتين من الجبنة) +  علبة زبادي واحدة

وجبة الافطار: 2 سمك مقلي  + 4 ملاعق من الأرز + طبق من السلطة خضراء الكبيرة +  طبق شوربة من أي نوع.

ثالث يوم : 

وجبة السحور : 2 بيضة مسلوقة أو( بيضتين مقليتين )+ 1 بطاطس محمرة+ علبة من الزبادي.

وجبة الافطار : نصف فرحة مقلية في الزيت +  طبق من الشوربة + 4 ملاعق من  المكرونة.

رابع يوم : 

وجبة السحور : رغيف  واحد من القمح الغامق +  قطعة من الجبنة + طماطم وخيار  + علبة زبادي واحدة

وجبة الافطار : 2 قطعة من اللحم محمر  + 4 ملاعق من الأرز + طبق شوربة العدس  أو الكريمة +طبق من الخضار المطبوخ.

خامس يوم : 

وجبة السحور:  1 بطاطس محمرة  +علبتين من الزبادي أو (1بطاطس بورية) + زيادي +  نصف رغيف عيش بلدي.

وجبة الافطار: 4 قطع من البطاطس” صنيه بطاطس”  +طبق من الشوربة +  3 ملاعق من الأرز + طبق سلطة.

سادس يوم :

 

وجبة السحور: بيضتان مقليتان+  نصف رغيف عيش بلدي +قطعة من الجبن +  علبة زبادي واحدة

وجبة الافطار: سمكتان مشويتان + 8ملاعق من الأرز  +طبق سلطة  + 3 قطع من الباذنجان المقلي.

سابع يوم :

 

وجبة السحور:  عدد 2 بيضة مسلوقة + 2ملعقة من الفول + رغيف من العيش  السن  + خيار أو خس

وجبة الافطار:طبق شوربة + 5 ملاعق أرز + ربع فرخة  محمرة +طبق من الخضار المطبوخ.

ثم تكرر رجيم رمضان بنفس الطريقه فى الاسبوعين القادمين

نصائح أثناء اتباع رجيم رمضان :

  • الحفاظ على رطوبة الجسم هام جدا لان الماء هوالسر الهام المساعد في خسارة  الوزن في هذا الشهر، وشربك لكمية كافية من السوائل والمياة  يحمي الجسد من الجفاف  أثناء صيامك ويساعد فى اتمام رجيم رمضان ، وايضا يسيطر على رغبتك  في تناول السكريات والحلويات  بعد الإفطار، لذا إحرص على  أن تشرب لترين أو ثمانية أكواب من السوائل في اليوم الواحد،  ويمكنك تقسيمهم بهذه الطريقه:
    • كوبين من الماء مع الإفطار.
    • أربعة أكواب من الماء ما بين الإفطاروالسحور (كوب لكل ساعة بحد اقصى).
    • كأسين في السحور.

يجب الا ننسى أن  المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة أوالشاي عبارة عن مدرات  للبول حيث تؤدي الى جفاف الجسم، لذلك يفضل أن تتجنب هذه المشروبات  المدرة للبول  .

  • بعد الإفطار بساعتين يجب عليك ان تمارس التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الاقل حيث يمكنك ممارسة رياضة الجري او القفز او تمارين البطن،ويمكن الاستعانة بمدرب لمعرفة تمارين للقيام بها .

المتاح لك بعد وأثناء الإفطار في دايت لشهر رمضان :

  • 3 ثمرات من ألتمر يوميا قبل الفطور.
  • 2 كوب شاي.
  • 1 قمر ألدين قليل السكر.
  • 1 تمر هندي خفيف السكر أو خروب.
  • كمية غير محدده من العصائر الدايت (خالية من السكر).
  • 1 مشروب من النعناع.
  • 1 مشروب من القهوة أو (من النسكافية) ملعقة واحدة من السكر.
  • 3 ثمرات فاكهة بعد الإفطار بساعتين او قطعه واحدة من الحلويات او طبق  من سلطه الفواكه.

 

وصفات رجيم رمضان

  • كافة الطرق السابقة من نظام رجيم رمضان يجب اتباعها بانتظام للحصول على أفضل نتائج.
  • كل ما سبق ذكره من وصفات التخسيس و رجيم رمضان مجربة وموثوق من نتائجها وفاعليتها لانقاص الوزن وحرق الدهون.
  • للتعرف على وصفات رجيم رمضان ، وصفات للتخسيس ، وصفات شد البطن، يمكنم تصفح موقع بيوتي اكسبرت مصر.

 

Beauty Expert Egypt

  • للحصول على قوام مثالي، جسم رشيق، مظهر جذاب وأنيق.
  • بيوتي اكسبرت مصر – ادوية التخسيس المستوردة والآمنة و منتجات التجميل و العناية بالشعر.
  • نقدم أفضل ادوية لسد الشهية ، انقاص الوزن و حرق الدهون في أسرع وقت.
  • أفضل المنتجات بأعلى جودة لـ مستحضرات التجميل و العناية بالبشرة.
  • أفضل اسعار مع أعلى فاعلية لـ أدوية التخسيس – حزام التخسيس – كريم تخسيس و شد البطن – حزام الظهر – مستحضرات التجميل – كريم الفيلر و شد البشرة – اجهزة العناية الشخصية .
    كما يتوفر ايضا قسم خاص بالعطور الاصلية المستوردة من دبي.

لشراء منتجات بيوتي اكسبرت مصر، و التواصل مع خبراء للحصول على أفضل نتائج التخسيس و العناية بالبشرة ومعرفة وصفات للشعر فعالة:
اتصلي الآن على  00201012546252      00201007224868 .

لمعرفة أحدث عروض منتجات التخسيس ومستحضرات التجميل والعناية بالبشرة، نظام رجيم رمضان وطرق التخسيس
تابع صفحاتنا على مواقع التواصل الاجتماعي:

فيسبوك: facebook.com/beautyexpert4u  .

تويتر: twitter.com/beauty_expert18  .

انستاجرام: instagram.com/beauty_expert_egypt .

كما يمكنك الاشتراك في قناتنا على اليوتيوب: www.youtube.com/channel/UC6Bzxu7JK8a2quik3seLaGQ/?reload=9 .