نظام غذائي للحامل

أفضل نظام غذائي للحامل

أفضل نظام غذائي للحامل لإنقاص الوزن

تحتاج المرأة خلال فترة الحمل إلى متابعة وزنها والاهتمام بعدم زيادته وتتردد أثناء بحثها عن وصفات للتخسيس ونظام غذائي للحامل من أجل إنقاص الوزن الزائد،
من دون تعب أو حرمان أو تشكيل أي خطر على صحتها أو صحة الجنين.

كي تنعمي بجسم صحي ورشيق من دون دهون ولا ترهلات ولا سكر الحمل ولا خطر على الجنين من السمنة المفرطة، أو من نقص المواد والعناصر الغذائية الضرورية واللازمة لكي ولجنينك، ومن أجل أن تتمكني من استعادة جسمك الرشيق بشكل أبسط وأسهل بعد الحمل؛

إليك نظام غذائي للحامل مقسم على خمس وجبات رئيسية فقط لكنها غنية بالعناصر الضرورية للحامل،
وتم اجراء العديد من الدراسات على نظام غذائي للحامل يحتوي على جميع العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن المطلوبة خلال 9 أشهر الحمل.

وجبة الإفطار

رغيف خبز + 2 بيضة + ملعقة زبد + كوب حليب ويفضل خالي من الدسم + كوب عصير طازج + تفاحة.

وجبة خفيفة بين وجبتي الإفطار والغداء

طبق صغير من المكسرات + كوب عصير البرتقال + موزة واحدة فقط.

وجبة الغداء

طبق أرز أبيض مسلوق أو طبق مكرونة + نصف دجاجة أو نصف كيلو سمك مشوي أو ربع كيلو لحم + طبق خضروات + طبق سلطة.

وجبة خفيفة بين وجبتي الغداء والعشاء

كوب من الكاكاو الساخن مضافاً إليه حليب خالي الدسم بدون سكر + قطعة من الكيك الإسفنجي.

وجبة العشاء

نصف رغيف خبز أسمر +جبن قريش (لاحتوائها ع كمية كبيرة من الكالسيوم) + كوب حليب + 2 ثمرة فاكهة مثل التفاح أو الكمثري أو البرتقال أو الموز.

أقرأ أيضا: أفضل نظام تخسيس للحوامل

أفضل مكملات غذائية للحامل

تعرف على أفضل مكملات غذائية أثناء فترة الحمل

نصائح هامة عند اجراء رجيم ونظام غذائي للحامل

هناك العديد من النصائح يجب أخذها في الاعتبار أثناء اتباع نظام رجيم للحوامل، حتى تتحقق أكبر فاعلية في تخسيس الجسم وإنقاص الوزن.

  • يجب أن تتناول المرأة الحامل ما لا يقل عن 8 أكواب من المياه بشكل يومي.
  •  المواظبة على شرب الحليب (اللبن) باستمرار بشرط ألا يكون كامل الدسم حتى لا يؤثر على النظام الغذائي،
    ويجب عليها أيضاً ألا تكتفي بذلك،
  • شرب الكثير من العصائر والسوائل هام أثناء نظام غذائي للحامل بشرط عدم استخدام السكر أو اللجوء إلى بدائله.
  • يجب أن تلجأ المرأة أثناء اتباعها نظام غذائي للحامل إلى برنامج غذائي مقسم على خمس وجبات أو أكثر،
    لتلافي حدوث سوء هضم أو ثقل للمعدة بسبب ملأها أو الأكل بشراهة بسبب عدم تناول شيء من فترة طويلة.
  • لا تقومي بالامتناع عن تناول الطعام فترة طويلة؛ كي لا تشعري بالتعب والجوع الشديدين، مما يدفعك لتناول كمية كبيرة من الطعام مرة واحدة.
  • الامتناع عن تناول العصائر الصناعية والمشروبات الغازية.
  • الإكثار من تناول الخس والخيار عند الاحساس بالجوع.
  • التقليل من تناول الحلويات والموالح.
  • عدم الأكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على كثير من النشويات. تجدر الإشارة هنا أيضاً إلى أن اتباع نظام غذائي للحامل كما ورد في هذا المقال مناسب للنصف الأول والثاني من فترة الحمل،
    وذلك لأن الجنين في هذه الفترة يحتاج لكميات كبيرة من الحديد والتي يخزنا في كبده لتكفيه لمدة 6 أشهر بعد الولادة.

ويحبذ استشارة الطبيب المتابع في اختيار نظام غذائي للحامل مناسب للجسم، وما إذا كان ممكناً اللجوء لتناول مكملات غذائية أثناء إجراء نظام غذائي للحامل.

يمكنكم الاتصال بخبراء التغذية في Beauty Expert Egypt ،
من اجل الحصول على أفضل منتجات التخسيس ووصفات التخسيس المناسبة للحامل ومعرفة المكملات الغذائية المناسبة اثناء اجراء نظام ريجيم للحوامل.

لشراء منتجات بيوتي اكسبرت مصر، والتواصل مع خبراء للحصول على أفضل نتائج التخسيس والعناية بالبشرة:

اتصل الآن 00201012546252 – 00201007224868

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Shopping Cart
Call Now Button