تجربتي مع الصيام لانقاص الوزن، يعد الصيام المتقطع أحد طرق إنقاص الوزن التي اكتسبت شعبية كبيرة في السنوات الأخيرة، يعتمد الصيام المتقطع على تقسيم اليوم أو الأسبوع إلى فترات صيام وفترات تناول الطعام، خلال فترات الصيام لا يتم تناول أي طعام أو شراب يحتوي على سعرات حرارية، بينما خلال فترات تناول الطعام، يمكن تناول الطعام بشكل طبيعي.
هناك العديد من أنواع الصيام المتقطع، ولكن أكثرها شيوعًا هو نظام 16/8، والذي يتضمن صيامًا لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال 8 ساعات فقط، هناك أيضًا نظام 5/2، والذي يتضمن صيامًا لمدة 2 يوم في الأسبوع وتناول الطعام بشكل طبيعي خلال 5 أيام.
تشير الدراسات إلى أن الصيام المتقطع يمكن أن يكون فعالًا في إنقاص الوزن، فقد وجدت دراسة نشرت في مجلة “The New England Journal of Medicine” أن الأشخاص الذين يتبعون نظام 16/8 فقدوا 3.6٪ من وزنهم في المتوسط على مدار 12 أسبوعًا، لهذا سنتعرّف أكثر في هذا المقال عن فوائد الصيام للتخسيس وتجربتي مع الصيام المتقطع لانقاص الوزن وأفضل أدوية لانقاص الوزن.
تجربتي مع الصيام لانقاص الوزن
الكثير من الناس كانوا يعانون من زيادة الوزن منذ فترة طويلة، وجرّبوا العديد من الطرق لإنقاص الوزن، ولكن دون جدوى، كنانوا يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا، ويمارسون الرياضة بانتظام، ولكن وزنهم لم يتغير كثيرًا، وعندما سمعوا عن فوائد الصيام المتقطع لإنقاص الوزن، قرروا تجربته، فبدأوا بصيام 16 ساعة يوميًا، وتناول الطعام خلال 8 ساعات فقط، كانت البداية صعبة بعض الشيء، ولكنني تأقلموا عليها تدريجيًا.
متى يبدأ نزول الوزن في الصيام المتقطع؟ بعد شهر من الصيام المتقطع، بدأوا ملاحظة نتائج إيجابية، وفقدان كيلوجرامات من وزنهم، وشعور بمزيد من الطاقة والنشاط، ومع الاستمرار في الصيام المتقطع لمدة 3 أشهر، وخلال هذه الفترة فقدوا الكثير من وزنهم، فكانت تجربتهم مع الصيام المتقطع تجربة ناجحة للغاية، وساعدهم الصيام المتقطع على إنقاص الوزن بشكل صحي وفعال، كما أنه ساعدهم على تحسين صحتهم العامة.
الشراء عبر الواتسابتجربتي مع الصيام المتقطع لانقاص الوزن
هناك عدة أسباب محتملة لفعالية تجربتي مع الصيام لانقاص الوزن، منها:
- زيادة حرق الدهون: أظهرت الدراسات أن الصيام المتقطع يمكن أن يؤدي إلى زيادة حرق الدهون، خاصةً في منطقة البطن.
- خفض مستويات الأنسولين: يؤدي الصيام المتقطع إلى خفض مستويات الأنسولين في الدم، وهو هرمون يلعب دورًا في تنظيم تخزين الدهون.
- تعزيز إنتاج هرمون النمو: يؤدي الصيام المتقطع إلى زيادة إنتاج هرمون النمو، وهو هرمون يلعب دورًا في بناء العضلات وتعزيز الأيض.
- تحسين حساسية الأنسولين: قد يساعد الصيام المتقطع على تحسين حساسية الأنسولين، مما قد يساعد في الوقاية من مرض السكري من النوع 2.
- خفض ضغط الدم: قد يساعد الصيام المتقطع على خفض ضغط الدم، مما قد يساعد في الوقاية من أمراض القلب.
- تحسين صحة الدماغ: قد يساعد الصيام المتقطع على تحسين صحة الدماغ وحماية الخلايا العصبية، مما قد يساعد في الوقاية من مرض الزهايمر وأمراض أخرى متعلقة بالدماغ.
اقرأ أيضاً: القهوة الأمريكية الخضراء للتخسيس green coffee 1000 plus
نصائح لنجاح الصيام المتقطع لإنقاص الوزن
بعد تجربتي مع الصيام لانقاص الوزن، إذا كنت تفكر في تجربة الصيام المتقطع لإنقاص الوزن، فإليك بعض النصائح التي قد تساعدك على النجاح:
- ابدأ ببطء: لا تحاول الصيام لمدة طويلة جدًا في البداية. ابدأ بصيام 12 ساعة يوميًا، ثم قم بزيادة المدة تدريجيًا حسب قدرتك.
- اشرب الكثير من السوائل: من المهم شرب الكثير من السوائل أثناء الصيام، خاصة الماء. يساعد ذلك على ترطيب الجسم وتجنب الجفاف.
- تناول الأطعمة الصحية أثناء فترات تناول الطعام: من المهم تناول الأطعمة الصحية أثناء فترات تناول الطعام. يساعد ذلك على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن والحفاظ على صحتك العامة.
- استشر الطبيب: إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية، فمن المهم استشارة الطبيب قبل تجربة الصيام المتقطع لإنقاص الوزن.
الصيام المتقطع هو طريقة فعالة لإنقاص الوزن، ولكن من المهم اتباعه بشكل صحيح، إذا كنت تفكر في تجربة الصيام المتقطع، فاتبع النصائح المذكورة أعلاه لتحقيق أفضل النتائج.
الشراء عبر الواتسابجدول الصيام المتقطع للمبتدئين
يعد نظام الصيام المتقطع 16/8 هو النظام الأكثر شيوعًا للمبتدئين، ويتضمن هذا النظام صيامًا لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال 8 ساعات فقط.
إليك مثال على جدول الصيام المتقطع 16/8 للمبتدئين:
- الصوم: من الساعة 8 مساءً حتى الساعة 12 ظهرًا.
- تناول الطعام: من الساعة 12 ظهرًا حتى الساعة 8 مساءً.
- يمكنك تعديل هذا الجدول حسب تفضيلاتك، على سبيل المثال: إذا كنت تفضل تناول الإفطار، يمكنك البدء في فترة تناول الطعام في الساعة 8 صباحًا بدلاً من الساعة 12 ظهرًا.
الآثار الجانبية المحتملة للصيام المتقطع
بعد تجربتي مع الصيام لانقاص الوزن، قد يعاني بعض الأشخاص من آثار جانبية محتملة أثناء الصيام المتقطع، إذا واجهت أيًا من هذه الآثار الجانبية، فتوقف عن الصيام وتحدث إلى طبيبك. والآثار الجانبية المحتملة للصيام المتقطع هي:
- الصداع.
- التعب.
- الدوخة.
- الشعور بالجوع.
موانع الصيام المتقطع
ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن الصيام المتقطع ليس مناسبًا للجميع. يجب استشارة الطبيب قبل تجربة الصيام المتقطع على الأشخاص الذين يعانون من أي مشاكل صحية، مثل:
- اضطرابات الأكل.
- مرض السكري،
أدوية إنقاص الوزن
بعد تجربتي مع الصيام لانقاص الوزن، شهر رمضان هو فرصة ذهبية للتخسيس بالنسبة للنساء والرجال، وذلك لأن الصيام يساعد على حرق الدهون المخزنة في الجسم، بشرط اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، وهناك العديد من الفوائد الصحية للتخسيس في رمضان للنساء والرجال، منها: تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، خفض ضغط الدم، تقليل خطر الإصابة بمرض السكري، تحسين صحة العظام والمفاصل، تعزيز الصحة العقلية والنفسية.
ولكن يجب التنويه إلى أن اتباع نظام غذائي غير صحي خلال شهر رمضان يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية، مثل: نقص العناصر الغذائية، الجفاف، اضطرابات الجهاز الهضمي، الشعور بالتعب والإرهاق. لذلك، من المهم اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن خلال شهر رمضان، ويمكن أن تساعد أدوية التخسيس المستوردة في أسرع نظام تخسيس في رمضان وهي كالآتي:
- سعر كبسولات هارفا بلس للتخسيس وحرق الدهون Harva plus capsules عدد 30 كبسولة هو 540 جنيه مصري.
- سعر كبسولات هارفا للتخسيس new Harva هو 585 جنيه مصري.
- سعر كبسولات رابيد سليم لحرق الدهون 30 كبسولة | Rapid slim slim life هو 570 جنيه مصري.
- سعر كيرفى بلس للتخسيس curvy plus هو 520 جنيه مصري.
تمتع باحدث العروض على تيليجرام
في الختام بعد تجربتي مع الصيام لانقاص الوزن، يمكن القول أن أسرع نظام تخسيس في رمضان هو النظام الذي يعتمد على تناول الأطعمة الصحية والمغذيّة والابتعاد عن الأطعمة غير الصحية والمضرة للجسم، مع الالتزام بتناول وجبات صغيرة ومتعددة على مدار اليوم، ومع إمكانية الاستعانة بأدوية التخسيس المستوردة للحصول على نتائج مرضية والوصول إلى الوزن المثالي.
ولكن يجب التنويه إلى أنه لا يوجد نظام غذائي واحد يناسب الجميع، لذلك من المهم استشارة أخصائي التغذية أو الطبيب قبل اتباع أي نظام غذائي خصوصاً خلال شهر رمضان.